痘痘粉刺長不停，要避開的5種食物！

你是不是也屬於那種，一年四季痘痘粉刺都停不下來的人？市面上控油抗痘保養品都試過，但臉上的小顆粒、大紅痘還是此起彼落？

痘痘大軍為什麼總是不放過你？

我們都知道，粉刺痘痘的形成有很多原因，而且往往不是單一因素造成的。

除了最常見的以下幾種：

1.清潔不當： 沒有做好適當的臉部清潔，會讓毛孔被髒污、油脂、老廢角質堵塞住，引發發炎。

2.內分泌失調： 身體的荷爾蒙變化，尤其是青春期、經期前後或壓力大時，都可能刺激皮脂分泌，導致痘痘狂冒。

3.作息不正常： 熬夜、睡眠不足會讓身體的修復機能變差，影響肌膚的新陳代謝，讓痘痘有機可乘。

4.壓力山大： 長期處於高壓狀態，會讓腎上腺素和皮質醇分泌增加，間接刺激皮脂腺分泌更多油脂，讓肌膚狀況變得不穩定。

除了這些外在因素和生理狀況，其實還藏著一個很關鍵的幕後推手，那就是我們的「飲食習慣」！你可能沒有太大感覺到吃了什麼跟皮膚有關係，但事實上，某些食物的成分會直接影響身體的荷爾蒙反應和發炎指數，成為致痘的幫兇唷！

拒絕痘痘來訪，這5種食物請小心！

為了還給肌膚一個清爽乾淨的環境，建議大家可以試著避開或減少攝取以下這5種常見的致痘食物：

1.牛奶、乳製品及乳清蛋白
牛奶和乳清蛋白裡含有類胰島素生長因子（IGF-1），這個成分會刺激皮脂腺，讓油脂分泌更旺盛，同時也會讓毛孔角質異常增生，導致毛孔堵塞，增加痘痘粉刺形成的機率。特別是脫脂牛奶，因為加工過程可能會讓IGF-1的濃度更高。對於健身族來說，乳清蛋白裡的「支鏈胺基酸（BCAA）」也可能刺激IGF-1的產生，讓痘痘更容易找上門。如果你是痘痘肌，可以試著減少牛奶、優格、起司，或是改用植物性蛋白（如：大豆蛋白或豌豆蛋白）來替代，觀察肌膚是否有改善。

2.高糖高脂食物
這類食物包含了精緻澱粉（白米飯、白麵包、麵條）、含糖飲料、甜點、糖果，甚至是油炸物和大部分的巧克力。它們會讓血糖快速升高，身體為了平衡血糖，會分泌大量胰島素，過多的胰島素會刺激雄性激素，進而刺激皮脂腺分泌。此外，高脂食物也會加劇體內的發炎反應，讓痘痘問題雪上加霜。這也是為什麼，當你一口接一口吃著蛋糕或含糖飲料時，臉上的痘痘也可能蠢蠢欲動。

3.辛辣食物
雖然辛辣食物與痘痘之間的直接關係還沒有明確的定論，但許多人的經驗都證明，吃太多這類食物，確實會讓痘痘問題惡化。辛辣食物會讓體溫升高、微血管擴張，導致肌膚泛紅、發炎更嚴重。對於本身就是敏感或發炎性痘痘肌的人來說，這類食物無疑是火上加油，建議還是淺嚐即止。

4.堅果類
堅果雖然是好油脂的來源，但某些堅果，例如花生、腰果、核桃等，含有較多的Omega-6脂肪酸，如果攝取過多，且Omega-3和Omega-6的比例不平衡，容易讓身體處於發炎反應，進而影響肌膚狀況。建議適量攝取，並搭配其他富含Omega-3的食物（如：魚油、亞麻仁油）來平衡。

5.加工食品與反式脂肪
這類食物包含了速食、洋芋片、餅乾、人造奶油等。這些食物不僅營養價值低，更含有大量的反式脂肪酸和飽和脂肪酸。這些不健康的脂肪會促進體內的發炎反應，也會改變皮脂的組成，讓毛孔更容易堵塞，形成痘痘。因此，為了肌膚健康，建議盡量選擇天然、原型態的食物。

飲食調整，讓肌膚從內到外透亮

看完這些，你可能會覺得「天啊，這也不能吃、那也不能吃，人生還有什麼樂趣？」

別擔心！這不是要你完全杜絕這些食物，而是可以試著「適量攝取」或「替換選擇」。例如：用燕麥奶、杏仁奶取代牛奶；用糙米、全麥麵包取代精緻澱粉；用水煮或清蒸的方式取代油炸；在攝取堅果的同時，也多吃一些魚類或亞麻仁籽來補充Omega-3。

改善痘痘粉刺，除了外在的清潔保養，內在的飲食調整同樣重要！

從今天開始，試著從你的飲食中，找出那些可能造成你肌膚困擾的元兇吧。也許只要一點點小小的改變，就能讓你的肌膚漸漸恢復穩定，找回健康的狀態。

如果你還有其他關於保養的疑問，也歡迎官方LINE留言詢問，讓我們一起走在變美的路上！